التمارين والعلاج الطبيعي لمرضى التصلب اللويحي
بقلم د. عبد العليم رمضون ·
في هذا المقال
لماذا كان يُنصح بالراحة؟
لأن ارتفاع حرارة الجسم أثناء الجهد يزيد الأعراض مؤقتاً، فظُنّ أن الرياضة تضر. الدراسات أظهرت أن هذه الزيادة عابرة وتزول خلال ساعة تقريباً، وأن قلة الحركة هي التي تزيد الضعف والتعب.
أنواع التمارين
الهوائية
المشي، الدراجة الثابتة، السباحة، دراجة الذراعين. من 10 دقائق في البداية حتى 30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث أسبوعياً، بشدة متوسطة.
التقوية
للساقين والجذع والذراعين مرتين أسبوعياً، بأوزان خفيفة أو أشرطة مطاطية أو وزن الجسم. تحسّن المشي والقيام من الكرسي.
التوازن
الوقوف على سطح ثابت ثم ليّن، نقل الوزن، المشي على خط. يقلل السقوط، وتوجد تمارين خاصة للدوخة.
التمطيط
يومياً للعضلات المشدودة، خصوصاً خلف الساق والفخذ والورك.
اليوغا والبيلاتس
تجمعان المرونة والتوازن وقوة الجذع، مع أثر جيد على التعب.
العلاج المائي
من أفضل الخيارات: الماء يحمل الوزن ويبرّد الجسم أثناء التمرين. يُفضل ماء معتدل، نحو 27 إلى 29 درجة، وليس المسبح الدافئ المخصص لحالات أخرى. راجع العلاج المائي.
التعامل مع الحرارة
- تمرّن في مكان مكيّف أو في الصباح الباكر.
- اشرب ماء بارداً قبل التمرين وأثناءه.
- استخدم مروحة، منشفة مبللة، أو سترة تبريد.
- قسّم التمرين إلى فترات قصيرة تتخللها استراحة.
إذا ازدادت الأعراض أثناء التمرين ثم زالت خلال ساعة، فهذا متوقع وليس هجمة.
برنامج للمبتدئ
| الأسبوع | هوائي | تقوية |
|---|---|---|
| الأول والثاني | 10 دقائق، مرتين | مجموعة واحدة، مرتين |
| الثالث إلى السادس | 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث | مجموعتان، مرتين |
| بعد ذلك | 30 دقيقة، ثلاث مرات | مجموعتان إلى ثلاث، مرتين |
بعد الهجمة
تُخفف التمارين أثناء الهجمة الشديدة، ثم يُعاد البدء بالتدريج بعد استقرار الحالة. التأهيل المنظم بعد الهجمة يساعد على استعادة ما فُقد.
إذا كانت الإعاقة متقدمة
تمارين من وضع الجلوس، دراجة الذراعين، جهاز الوقوف، والمشي الروبوتي مع دعم الوزن. كل حركة أفضل من عدمها.
توقف وراجع الطبيب إذا
- ظهر عَرَض جديد واستمر أكثر من يوم
- بقيت الأعراض زائدة ساعات طويلة بعد التمرين
- ظهر ألم في الصدر أو ضيق نفس
اقرأ أيضاً: التعب في التصلب اللويحي · مشاكل المشي والتشنج · العلاج الطبيعي العصبي