التعب في التصلب اللويحي: الأسباب والعلاج

بقلم د. عبد العليم رمضون · 14 نوفمبر 2026

كيف يختلف عن التعب العادي؟

• يأتي دون جهد يبرره، وقد يبدأ من الصباح.
• لا يزول بالنوم أو الراحة القصيرة.
• يزداد مع الحرارة والرطوبة.
• يشتد غالباً بعد الظهر.
• يشمل الجسم والذهن معاً: ثقل في الأطراف وصعوبة في التركيز.

ابحث أولاً عن أسباب تزيده

تنظيم الطاقة

تخيّل أن لديك رصيداً محدوداً من الطاقة كل يوم، والهدف صرفه على ما يهمك.

• رتّب الأولويات: ما الذي يجب أن يُنجز اليوم؟ وما الذي يمكن تأجيله أو توكيله؟
• خطّط: ضع المهام المتعبة في وقت نشاطك، ووزّعها على الأسبوع.
• خفّف الإيقاع: استراحات قصيرة مخططة قبل أن تتعب، وليس بعد أن تنهار.
• غيّر الوضعية: اجلس حيث يمكن الجلوس: عند الطبخ، الاستحمام، والكيّ.
• بسّط: ضع ما تستخدمه كثيراً في متناول اليد، واستخدم أدوات تخفف الجهد.

المعالج الوظيفي يساعدك على تطبيق ذلك في بيتك وعملك.

التمارين تخفف التعب

قد يبدو هذا معاكساً للمنطق، لكن الدراسات تؤكد أن التمارين المنتظمة من أنفع علاجات التعب. تبدأ قليلة وتزداد بالتدريج. راجع تمارين مريض التصلب اللويحي.

التبريد

• مكان مكيّف في الحر.
• مشروبات باردة وحمام فاتر.
• ملابس خفيفة، وسترة أو وشاح تبريد عند الخروج.

النوم

• مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
• قيلولة قصيرة قبل العصر، لا تتجاوز نصف ساعة.
• تقليل السوائل والكافيين مساءً.
• علاج الشخير وانقطاع النفس وتململ الساقين إن وُجدت.

الأدوية

توجد أدوية قد يصفها طبيب الأعصاب للتعب، وفائدتها محدودة وتتفاوت بين المرضى. تأتي بعد الخطوات السابقة وليس بدلاً منها.

في العمل

ساعات مرنة، إمكانية العمل من البيت بعض الأيام، مكان مكيّف، واستراحات قصيرة. كثير من المرضى يستمرون في أعمالهم سنوات طويلة مع هذه التعديلات.

راجع الطبيب إذا

• ازداد التعب فجأة ودون سبب واضح
• رافقه حزن مستمر أو فقدان اهتمام
• صار يمنعك من أنشطة كنت تؤديها

اقرأ أيضاً: مشاكل المشي والتشنج · دليل التصلب اللويحي